若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
户外更新禁忌复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
个人笔记须知写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
通勤休息禁忌把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
远程休息禁忌复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
早晨通风入门写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
社区复杂流程很难重复，准备越简单越好。
远程复盘技巧定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
健康专注注意把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
